2 3 min

Trening A: WW: 1minx26 25kg: 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

Trening A: Tydz. Deload WW: 25kg: 2x2minx55p+1minx30p No już było ciężko, miałam zrobic 55 P w ostatniej serii.. ale jak deload, to deload;-) 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]

Trening A: Tydz. 5 WW: 27,5kg: 2x2minx50p +1minx25 25kg: 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii [...]

[...] Nieliczone: pieczarki, cebula, ogórek kiszony Płyny: woda, herbata czerwona i zielona, melisa Dzień 3 - 06.04 DT Trening: Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg (8 powtórzeń) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg 4. [...]

Real Madryt 1:0 (1:0) Juventus Turyn Bramki Helguera (31 min.) - PSV Eindhoven 1:0 (1:0) AS Monaco Bramki Alex (8 min.) - Bayern Monachium 3:1 (1:0) Arsenal Londyn Bramki Pizarro (4 min.) Toure (88 min.) Pizarro (58 min.) - Salihamidzic (65 min.) - Liverpool 3:1 (2:0) Bayer Leverkusen Bramki Luis Garcia (15 min.) Franca [...]

[...] wioslowania nie mogl robic byle gdzie ;) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto, skos, maszyna) + 45 minut aero 16.07.2008 60 min aero 17.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. [...]

[...] niedopracowany, dieta tez ogolnie: 2tyg na weglach max 30, bialko z w okolicach 200, reszta z tluszczy tak zeby wyszlo te 1800 kcal 3xsilka + jezdze rowerem do pracy 2x30minut ale przez pola to ostatnie traktuje raczej jako rozruch w nietreningowe moge wracac naokolo silke bym robila taka moze obwodowo od 2 obwodow zaczne do 4, zobacze jak [...]

[...] problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez bylo male, blam sie troszke o plecy ale na szczescie bylo ok i od poniedzialku normalne treningi. Rozgrzewka bieg 5 min przysiady, pompki, podskoki, wykroki, rozciaganie pull ups max= 7 i potem w dol 7/6/5/4/3/2/1 thruster 3x10 22,5/22,5/25 sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg [...]

co to za sos? 2 marchewki starte na duzych oczkach i podsmazone z ziemniakami przez ok 3-4 min ze szczypta soli do tego pomidory z kartonika ( bio, bez zadnych konserwantow), pol szklanki wody duza szczypta czosnku granulowanego ( albo dwa zabki przecisniete przez praske) pol lyzeczki cynamonu pol lyzeczki galki muszk. pol lyzeczki ostrej papryki [...]

[...] L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: L58cm/P58,5cm Udo (środek)lewe/prawe: L54/P54 2) Spis suplementacji Stosuję obecnie kofeinę, tyrozynę, ashwagandhe oraz noopept + witaminy, prozdrowotnie i jako paliwo dla mózgu więc w trakcie redukcji też będę to brać, nie sądzę jednak by przyniosło to jakiekolwiek korzyści w tym kierunku. Mam też CM3 [...]

A podzielę się :D Dolne partie ciała 1. Rozgrzewka 2. Rower stacjonarny (10 min) 3. Crosstrainer (5 min) 4. Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 5. Prostowanie nóg na maszynie 6. Wykroki w tył z drążkiem 7. Przysiady bez obciążenia 8. Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1. Wznosy nóg do klatki piersiowej 2. Wspięcia brzucha w [...]

[...] czasem psrawia to przykrosc, gdy widac spuchniete galaretowate lydki i zalazek trica na reku, wsrod bruzd cellu. Rozgrzewkowo, w oparciu o FBW B sprzed 2 lat. 1. Wioslarz 5 min/900 m 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x5 kg/10x8 kg/8x9 kg/8x9 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x10 kg/10x12,5 kg/8x15 kg/8x17,5 kg 4. Przysiad [...]

[...] płasko {:-( Ale to jeszcze nie pora na cheat, myślę że z 2 tyg i wtedy coś podjem :-) Bo psychicznie jest spoko, troszke fizycznie gorzej :-) 3.06 Barki + Triceps 40 min aero na czczo Odwrotny Butterfly 5x25/22/20/18/15 Wyciskanie hantli siedząc (ostatnia 42,5) 4x10/10/9/6 Wznosy hantli na boki stojąc 4x15/15/12/25 Podciąganie sztangi [...]

[...] kokosowy 10g, siemie lniane 5g, 50g mąka żytnia, wiórki kokosowe 10g, masło orzechowe 10g 2. pierś z kurczaka, ryż 50g, olej 5g 3. jw 4. wafle ryżowe, masło orzechowe 20g, mintaj 5. pół bułki żytniej, kurczak, warzywa 2 kawy z mlekiem Mogę jeść wafle ryżowe czy to zło??? :-? TRENING 1. wykroki ze sztangielkami 10/12/12/10 - 12/14/16/16 kg 2. [...]

[...] klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p x 9/10/11/11/10 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x (2*) 9kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 3s 15p +25 min orbi, bo nie jestem no excuses i nie chciało mi się dzisiaj robić interwałów. MISKA 1. 100g twaróg, 70g śmietana 18%, 5g masło orzechowe 2. 50g ryż paraboliczny, 95g [...]

[...] trening na workach: to co robiliśmy dzisiaj tylko, że na workach Rozciąganie. Dieta http://img59.imageshack.us/img59/2738/dzien3.png 1posiłek: makaron durum 100g+ mintaj około 100g 2posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka,pestki dyni 50g 3 posiłek: ziemniaki 475g, kurczak udko 350g, warzywa chińskie (mrożone [...]

[...] > 2- czy polaczenie porcj kreatyny <mono, czy xp czy jakiej kolwiek> z porcja bialka i wegli <bez wzglebu czy przed czy po treningu> ma jakis negatywny wplyw na wchlanianie tej kreatyny <np na ulotce Xp napisane jest zeby nie laczyc jednej porcji z odzywka bialkowa itp, odstep czasu powinien wynosic conajmniej 30 min...> zdr

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal co to jest to x 9 ??????

[...] mam zamiar zaczac cykl ale nie mam pomysłu jak rozlozyc poszczegulne suple jesli ktos ma pomysl niech smialo pisze .Cykl bedzie skladal sie z: 1. Białko MyoFusion 2,27kg 2. 2 x XP 3. 2 x Chela-MZB 4. 2 x Vita-min Suple nie sa jeszcze zakupione wiec jak by cos niewspółgralo ze sobą to prosze przy okazji o poprawe np. co na co moglbym zamienic .

[...] --> 59, 64,64 4. Pullover 2 x 15 --> 80, 110 5. Szrugsy sztangą stojąc --> 12x(60,80,100,120) 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,36,31,31 kg 7. Orbi - 30 min, 6,3 km +400 kcal Trening dziwny bo zajechałem przedwczoraj przedramiona w domu na hantlach i nie miałem mocy w chwycie. stąd małe ciężary ale było to maksimum dla [...]